放鬆練習1

或者在難熬的一天當中，現在回到家裡，請你靜靜地坐下來，將注意力回到你的身體，然後放鬆。。。

現在將注意力百分百帶回你的呼吸；吸氣進入身體時，覺察到你的吸氣，你的腹部上升；呼氣時，覺察到你的呼氣，你的腹部往下。你跟隨著吸氣和呼氣出入你的身體。你可以默默地對自己說「上」和「下」，以幫助專注在腹部的起伏。跟隨著你的呼吸，擺脫擔憂和煩擾，身體就能夠開始慢慢休息。

我們需要練習，讓自己回到我們的呼吸和我們的身體。

每當我們將身心合一，我們就與自己和好。

吸氣時，注意全身，無論你的身體處於什麼姿勢。呼氣時，對著你的全身微笑。那應該是真正的微笑。你可能已經注意到你的肩膀、胸部、手臂和雙手有些抗拒或緊張。輕柔地動動身體，讓它伸展，釋放壓力。依舊跟隨呼吸，轉動你的頭，放鬆你的頸項，輕柔地伸展你的背。釋放累積在胸部或腹部、手臂或雙手的壓力。讓身體的每一個部位都徹底放鬆。

吸氣，你感到平靜。呼氣，你感到放鬆。微笑，放鬆臉部所有肌肉。輕輕釋放臉部肌肉的緊繃。

感覺身體和地板或坐墊的接觸：你的雙腳、你的腳後跟、你的腿、你的雙肩和你的頭。呼氣，釋放所有的緊張，讓大地承接你全身的重量。傾聽你的身體。以慈愛、悲憫和關懷擁抱你的身體。發送愛和療癒的能量到你所有器官，感謝它們和諧地運作。發送愛和感激到你身體的所有部位。對每一個細胞微笑。重新和你的身體連結。與它和解：「親愛的身體，很抱歉我讓你失望了。我把你逼得太緊。我忽略了你。我積累了過多的壓力、緊張和疼痛。現在請讓你自己休息和放鬆。」

對你自己微笑。對你的身體微笑。覺察到你頭上的藍天、白雲和星辰，以及你周遭的一切。地球正溫柔地擁抱著你。你完全休息，沒有任何事情要做，也不需要趕到任何地方。你需要的一切就在此時此地，你微笑。我們不必等待更多因緣條件成就未來的幸福。我們不必為了快樂而尋求成功。生命只在此時此刻，我們已經擁有幸褔的條件。我們可以把自己帶回當下。

我們坐在這裡，什麼也不用做。覺知到你坐在一顆非常美麗的星球上，在眾多繁星中旋轉。你正坐在地球的大腿上，你的頭頂上有數千萬億顆星星。你和宇宙是連結的，你的快樂是浩瀚無垠的。

——正念生活的藝術

880字 (6'30")